 |
| أطعمة تجعلنا نبتسم-تاريخكو |
خمسة أطعمة تجعلنا نبتسم
هل تواجه يومًا سيئًا ، أو تواجه عاصفة هرمونية ، أو أن شخصًا ما أغضبك؟ فقط انتظر غالبًا ما يشعر دماغنا وجسمنا وكأنهما يعملان على طولين موجيين مختلفين في بعض الأحيان ، يخبرك جسمك بأخذ قيلولة عندما يعلم عقلك أنه لا يزال لديك عمل للقيام به ، أو أن بطنك يصرخ فقط من أجل قطعة حلوى عندما يعرف عقلك بشكل أفضل. ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بمزاجك ، فإن اختياراتك الغذائية ومشاعرك تسير جنبًا إلى جنب أكثر مما تعتقد.
أضف هذه الأطعمة التي تجعلك سعيدًا إلى قائمتك
1-الموز
تحتوي على مادة التربتوفان ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم الحالة المزاجية يعتبر الموز أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين ب ، وقد ارتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب.
2-التوت
بعض النكهات في التوت لها تشابه كيميائي مع حمض الفالبرويك ، وهو دواء يعمل على استقرار الحالة المزاجية ، وفقًا لبحث أجراه معهد توري باينز للدراسات الجزيئية كما أن الأنثوسيانيدين الفلافونويد الموجود في التوت يقلل أيضًا من الالتهاب ، والذي ارتبط بزيادة معدلات الاكتئاب.
3-المحار
أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nutrition and Metabolic Insights أن المستويات المنخفضة من الزنك مرتبطة بالقلق. لتحافظ على هدوئك وهدوئك ، اشبع الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل المحار.
4-سمك السالمون
سمك السلمون مليء بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تحسن المزاج وتحارب الاكتئاب.
5-الجوز
يمكن أن يحسن تناول الجوز وظائف المخ تشمل العوامل المساهمة في الجوز نسبة عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن ، كما أنها تحتوي على كمية كبيرة من حمض ألفا لينولينيك .