حيل سحرية لإيجاد بدائل للسكر في نظامك الغذائي
.jpeg) |
| سكر في نظامك الغذائي-تاريخكو |
في كل مرة يفتح فيها الحديث عن أي نظام غذائي صحي أو ريجيم أو دايت، غالبًا ما نسمع حكايات حول كيف أن مجرد قطع السكر من النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن.
وحسب وكالة سبوتنيك هناك حيل سحرية يمكن للشخص من خلالها أن يستبدل السكر بسهولة شديدة في أي نظام غذائي وهي:
1- استبدال السكر بالمصادر الطبيعية: من أفضل مصادر السكر، وهو مكون ذو مذاق حلو مصنوع من عصير القصب، ويمكنك إضافة مسحوقه إلى الشاي أو القهوة إذا كنت تبحث عن بديل للسكر.
2- تبديل المشروبات الغازية بالمياه الفوارة والمعروف بأنه يزيل السموم من الجسم و يمكنك استخدام المياه الفوارة مع الفواكه المحببة للحصول على نكهة مميزة لا تحتوي على السكر وتبقيك رطبا وتزيل السموم من جسمك.
3- الفواكه الطازجة بدلا من الفواكه المعلبة: وغالبًا ما تُعلَّب الفواكه المعلبة في شراب، مما قد يزيد من استهلاكك للسكر.
4- قلل الكميات، فإذا كنت تستهلك شيئًا يحتوي على السكر، فحاول تقليل كمية الطعام التي تتناولها.
5- جرب المستخلصات: أثناء الطهي، يمكنك إضافة مستخلصات في طعامك تعطيها القليل من الحلاوة، حسب الحاجة للطعم. اللوز والتمر وغيرها كلها حلوة قليلاً ويمكن أن تعطي طعمًا رائعًا للطعام، وأحيانًا أفضل مما يمكن للسكر.
6- لا تستخدم المحليات: والتي يمتلئ بها السوق وهي أكثر صحة من السكر، ومع ذلك، في حين أنها قد تكون مفيدة لبعض الناس، فقد أظهرت الدراسات أنها قد تكون أكثر ضررا من السكر.
7- لا تحتفظ بالسكر على مائدة الطعام الخاصة بك: ومن أبسط الطرق لتقليل استهلاك السكر هي عدم إبقائه في متناول اليد، في المكان الذي تتناول فيه الطعام أو الشراب. عندما لا يكون لديك حولك، تقل احتمالية إضافته إلى طعامك أو مشروباتك.
8- تجنب الصلصات في طعامك: يمكن أن تكون الصلصات مصدرًا غنيًا جدًا للسكر ويمكن أن تسبب زيادة الوزن دون أن تدرك ذلك. تجنب استخدام الصلصات في طعامك وحاول الحصول على النكهات من مصادر الطعام الطبيعية بدلاً من ذلك.
9- استهلك الأطعمة الكاملة: الأطعمة الكاملة مفيدة للصحة بشكل عام ولا تحتوي على السكر حيث لم يتم تكريرها أو معالجتها. يمكن أن تساعد الأطعمة الكاملة أيضًا في الحفاظ على الإشباع والامتلاء لفترة أطول.