.jpeg) |
| اطعمة تساعد في علاج ىالاكتيىاب-تاريخكو |
ثلاثة أطعمة تساعد في علاج الاكتئاب
حسنًا ، لا يمكنك حقًا مساعدة نفسك في حالة الاكتئاب عن طريق تناول أي نوع من الطعام فقط - فهناك العديد من جوانب العلاج التي يجب الانتباه إليها (بالإضافة إلى القيام بوصفة الطبيب) ولكن لدعم صحتك العقلية ، تناول أطعمة كاملة حقيقية تأتي من الطبيعة في معظم الأوقات ، مع استهلاك محدود للأطعمة المكررة والمعالجة ما الذي يمكن أن يكون مفيدًا لك على وجه الخصوص؟
1. الخضر الورقية
أحد العناصر الغذائية المهمة التي أثبتت قدرتها على التحكم في الاكتئاب هو حمض الفوليك (المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 9) يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين الوظيفة الإدراكية ويساعد على تنظيم التعبير الجيني (بمعنى أن هذه المغذيات تساعد على تشغيل وإيقاف جينات معينة) كما أن الخضراوات الورقية غنية بفيتامين K ، مما يساعد على تحسين الذاكرة ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بالخرف والأمراض العصبية التنكسية الأخرى.
2. زيت الزيتون
زيت الزيتون هو دهون أحادية غير مشبعة تحتوي على الكثير من مادة البوليفينول المفيدة لقد ثبت أنه يقلل بشكل كبير من الالتهاب (محرك محتمل لأمراض وحالات الصحة العقلية) ، على الأرجح بسبب محتواه العالي من حمض الأوليك.
3. التوت
التوت لذيذ وعصير ولا نحصل على الكثير من السعرات الحرارية من تناوله كما أنها مفيدة بشكل خاص لصحتنا العقلية يمكن أن يساعد التوت أيضًا في تحسين مستويات الالتهاب وبقاء الخلية ويساعد على تعزيز المرونة العصبية - وهي قدرة الدماغ على تكوين روابط ومسارات جديدة عند التعلم وممارسة مهارة جديدة.