 |
| كيف تكون نشيطاً وحيوياً-تاريخكو |
كيف تكون نشيطاً وحيوياً
1ــ الإرادةوالعزيمة
يجب التحلي بالإرادة والعزيمة والإصرار للتخلص من الخمول والكسل، وتهيئة النفس لتنقيتها وتصفيتها من الوساوس والمخاوف المحيطة، بالإضافة إلى ذلك فإنه يجب تحديد الهدف المُراد الحصول إليه.
2ــ تغييرالنظام الغذائي
تناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات والعناصر مثل: الفواكه، والخضار، لاحتوائها على الأملاح المعدنية التي تساعد على تنشيط الجسم، والابتعاد عن الأطعمة الغنية بالسكاكر والدهون المشبعة مثل: الكريما، والشوكولاتة.
3ــ شرب شاي الزنجبيل
يعتبر شاي الزنجبيل من أكثر المشروبات التي تساعد على تنشيط وتقوية الجسم، لذلك يُفضل شربه مرة واحدة في الصباح.
الاعتدال في وجبة الإفطار الابتعاد عن تناول كمياتٍ كبيرةٍ من الأطعمة على وجبة الإفطار، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة الغنيّة بالنشويات والكربوهيدرات، إذ تؤدي إلى الخمول والكسل، بل يجب استبدالها بالأطعمة الغنية بالبروتينات نظراً لقدرتها الفعّالة على تنشيط وتقوية الجهاز العصبي، هذا عن قدرتها على تحفيز السيريتونين والذي له دوراً فعالاً في التفكير وزيادة نشاط الدماغ.
4- الاعتدال في وجبة العشاء
تناول كمياتٍ قليلةٍ من الطعام على وجبة العشاء، ويُفضل أن يكون قبل النوم بساعتين، وذلك لتحسين عمل المعدة، بالإضافة إلى ذلك فإنه يُفضل شرب السوائل بعد تناول الوجبة بساعة على الأقل.
5ـ شرب الماء
شرب كمياتٍ كبيرةٍ من الماء، لأنه يحافظ على صحة القلب والدماغ، والابتعاد عن العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، لأنها تضعف عضلة القلب وبالتالي تؤدي إلى فشلها.
6ــالتقليل من الوجبات السريعة
الاعتدال في تناول الوجبات السريعة، وعدم تناولها بشكلٍ دائم، لأنها تؤدي إلى إلحاق الضرر بجسم الإنسان، لاحتوائها على نسبةٍ كبيرةٍ من الصوديوم والدهون المشبعة.
7ــ تناول الأطعمة الغنية بالطاقة
تناول الأطعمة التي تحافظ على الطاقة والنشاط مثل: المكسرات، والحبوب الكاملة كالشوفان، والخبز الأسود، والزيوت الصحية كزيت الزيتون، وزيت الذرة، والسبب قدرة الجسم على امتصاصها بكل سهولة.
8ــالعلاقة الجيدة مع الله
من خلال الصلوات، وقيام الفروض المختلفة كالصوم، والزكاة، حيث تساعد تلك الطرق على تحسين صحة الجسم وزيادة نشاطه.
9ــ تقسيم الوجبات
يجب تقسيم الوجبات الثلاث الرئيسية الثقيلة إلى ست وجبات خفيفة، إذ يساعد ذلك على ضبط نسبة السكر في الجسم، بالإضافة إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكلٍ فعّال