.jpeg) |
| التوت |
التوت من بين أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها إنها لذيذة ومغذية وتوفر عددًا من الفوائد الصحية الرائعة.
فيما يلي 5 أسباب وجيهة لإدراج التوت في نظامك الغذائي
1. محملة بمضادات الأكسدة
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة التي تساعد في السيطرة على الجذور الحرة
الجذور الحرة هي جزيئات غير مستقرة مفيدة بكميات صغيرة ولكنها يمكن أن تدمر خلاياك عندما ترتفع أعدادها بشكل كبير ، مما يسبب الإجهاد التأكسدي.
2. قد يساعد في تحسين نسبة السكر في الدم واستجابة الأنسولين
قد يحسن التوت نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين الأهم من ذلك ، يبدو أن هذه التأثيرات تحدث في كل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من مقاومة الأنسولين.
3. نسبة عالية من الألياف
التوت مصدر جيد للألياف ، بما في ذلك الألياف القابلة للذوبان يبطئ من حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى تقليل الجوع وزيادة الشعور بالامتلاء كما أنه يساعد في تقليل عدد السعرات الحرارية التي تمتصها من الوجبات المختلطة.
4. توفير العديد من العناصر الغذائية
التوت منخفض السعرات الحرارية ومغذية للغاية بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فهي تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات والمعادن.
5. يمكن تضمين التوت في أنواع كثيرة من الوجبات الغذائية
على الرغم من أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات ومحفزًا للكيتون غالبًا ما يتجنبون الفاكهة ، إلا أنه يمكنك عادةً الاستمتاع بالتوت باعتدال على سبيل المثال ، نصف كوب من التوت الأسود (70 جرامًا) أو التوت (60 جرامًا) يحتوي على أقل من 4 جرام من الكربوهيدرات القابلة للهضم.
يمكن دمج كميات كافية من التوت في الأنظمة الغذائية القديمة ، والمتوسطية ، والنباتية ، والنباتية.