أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم !!

 أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول-تاريخكو


 أطعمة تقلل من نسبة الكوليسترول الضار في الدم !!

 1– الأسماك الغنية بالأوميجا 3 :

( سمك الماكريل – السالمون – التونة – السردين )

2-الشوفان :

الشوفان هو أحد الأطعمة الغنية بالألياف التي تعمل على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الجسم من خلال امتصاصه من الأمعاء .

3-المكسرات :

( الجوز – البندق – الفول السوداني – اللوز – الفستق – الجوز )

تعمل المكسرات على تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية المختلفة و ذلك لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية الغير مشبعة .

4- زيت الزيتون :

يُمكن استعمال زيت الزيتون كبديل للزيوت العادية و ذلك لاهميته في تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم  و رفع نسبة الكوليسترول المفيد .

5- الأطعمة الغنية باللوتين :

( السبانخ و الخضراوت الورقية )

تعمل الأطعمة الغنية بمادة اللوتين على حماية القلب من التعرض للنوبات و الجلطات الدموية ، و ذلك لقدرتها على وقف تراكم الكوليسترول داخل الاوعية الدموية .

6-الثوم :

يمتلك الثوم قدرة كبيرة على الحد من حدوث تراكمات للكوليسترول و تنظيف الدم منه ، كما أنه يقي القلب من الإصابة بالأمراض و يمنع حدوث انسداد في الشرايين 

7- البقوليات :

( العدس – الفاصولياء – الحمص – فول الصويا – الترمس .. )

تعمل البقوليات على خفض نسبة الكوليسترول في الدم لحوالي 8% من خلال امتصاصه بسرعة بطيئة ، و تعتبر من الأطعمة المفيدة لصحة القلب و الشرايين .

8- الشوكولاتة :

أكد الباحثون على دور الشوكولاته في خفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم و  تزويد الجسم بالكوليسترول المفيد ، و ذلك لأنها تحتوي على مواد مضادة للأكسدة .

9-الأفوكادو:

إضافة الأفوكادو إلى الوجبات الغذائية اليومية صحي للقلب ويساعد في تحسين مستويات الكولسترول منخفض الكثافة لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.




حجم الخط
+
16
-
تباعد السطور
+
2
-